Minder last van je darmen met deze tips

Minder last van je darmen met deze tips

Veel mensen hebben in meer of mindere mate dagelijks last van hun darmen. Een opgeblazen gevoel, kramp, constipatie, diarree of een zwaar gevoel. Wat kun je doen om die klachten te verminderen of op te lossen? We geven je graag wat tips.

Onze darmen zijn ons 2e brein en het episch centrum van onze afweer en vitaliteit. Het loont dus om ze in topvorm te houden. Behalve dagelijks voldoende bewegen en ruim voldoende schoon mineraalwater drinken, heb ik 2 lijstjes voor je.

Op het eerste lijstje staat de top 5 van belangrijkste voedingssoorten die jouw darmfunctie ondersteunen en helpen terug in evenwicht te brengen. Op het tweede lijstje staat de top 5 van voedingssoorten die je zoveel mogelijk of compleet zou moeten vermijden als jij last hebt van gevoelige darmen.


De top 5 beste voedingssoorten voor je darmen:

  • Fruit en groenten (liefst met schil)
  • Probiotische voeding (Kombucha, miso, paddestoelen en gefermenteerde groenten zoals rauwe zuurkool en kimchi.)
  • Prebiotische voeding (= Vezels. Voornamelijk aanwezig in groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen. In zeer hoge concentraties in bijvoorbeeld uien, asperges, artisjokken of Psyllium vezels)
  • Gezonde vetten (noten, zaden, avocado, olijven, algenolie of visolie)
  • Bottenbouillon (bekijk het recept)

 

De top 5 slechtste voedingssoorten voor je darmen:

 

  • Zuivel
  • Geraffineerde suiker
  • Alcohol
  • Witmeel (wit brood, beschuit, pasta, couscous, toastjes, pannenkoeken, etc)
  • Transvetten (komen van nature voor in melk en vlees van herkauwers zoals koeien en schapen. Maar ook in harde margarines, frituur-, bak- en braadvetten en in gebak, koek en snacks.)



Misschien ken je mensen in je omgeving die ook wel eens aangeven dat ze deze klachten hebben. Je mag deze informatie altijd naar ze doorsturen. Klik daarvoor op de share button hieronder.

Terug naar blog

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.